タレント・女優・モデルとして、幅広く活躍する中村アンさん。
特にモデルとして、フィットネスで鍛えられたしなやかで美しい身体は、男性よりもむしろ女性の憧れの的となっているようです。
もちろんその美ボディの裏には、エクササイズにおける相当な努力があるんだろうけど、食事は普段どんなものを摂っているのか、気になった人も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、中村アンさんの、美しいボディを保つ食生活について見ていこうと思います。
中村アンの食生活
ここでは、テレビやインタビュー・ネットなどで、本人から語られた食生活についてまとめてみました。
基本的な食べ方
- 糖質を全てカットするのではなく、夕食だけ抜く、または減らす
- 糖質を抑え、タンパク質を多く摂る
- 揚げ物は量を控える
- お肉は鍋にしたり、茹でて野菜と一緒に食べる
- 野菜はたくさん食べる
- 腹八分目が原則
- 朝と昼はしっかり食べ、夜は炭水化物や重ためのものは控える
こうして見ると、特にすごく変わったことをしてると言う訳ではなく、普通に健康に気を使ってるって感じですね。
炭水化物
- 基本的には、太りにくい血糖値の上昇が緩やかなものを選ぶ
- パンよりもご飯
- 白米よりは玄米
- パンはライ麦パン
- ピザは薄い生地のもの
- 麺類は低カロリーで「GI値(糖質の吸収度合い)」の少なめな蕎麦
中村アンさんは中学時代に、最高で体重60kgあったとか。
ちなみに今は身長161㎝、体重は45㎏と言われています。
もともと太りやすい体質ということで、炭水化物には特に注意してるようですね。
タンパク質
- ゆで卵を１日２、３個食べる
- 牛肉よりも豚肉
- 豚肉はバラよりはヒレやロースなど、タンパク質が多めの部位を選ぶ
一般の人で１日卵３個というのはちょっと多いかも？って気もするけど、卵はタンパク質を摂取するのには最高の食材だし、美容のためにはやっぱり必要なんでしょうね。
野菜
- 身体を冷やす生野菜よりは、熱を通した温野菜をよく食べる
- 鍋に出し汁とショウガ３個をすりおろし、たくさんの野菜を煮て食べる
- ケールや青汁などのグリーンスムージーや、「コールドプレスジュース」も意識的に飲んでいる
コールドプレスジュースとは、「スロージューサー」と呼ばれる低速回転のジューサーで、材料に熱を与えず、強い圧力ですりつぶして搾ったジュースのこと。
通常の、材料を切り刻むように搾り取るジュースと比べて、栄養素のロスが少ないのが特徴です。
また、スムージーは食物繊維が多いので満腹感が得られますが、コールドプレスジュースは食物繊維が少なく、栄養素をより効率良く摂るのに適しています。
間食・夜食
- ドライフード、ナッツ、乾燥わかめ、デーツ（ナツメヤシの実）、こんにゃくゼリーなど
- どうしても甘いものが食べたい時は、バナナを食べる
- 寝ている間の代謝が上がるので、納豆を夜食べることが多い。
バナナは意外と低カロリーで栄養価も高く、ダイエットに適した食品ですね。
また、帰宅が夜遅くなってどうしてもお腹が空いた時は、「アボガドキムチ納豆」を食べるとか。
アボガドはスーパーフードと呼ばれるくらい栄養価も高く、ヘルシーで美容にも適した食材。
筆者は食べたコトないけど、アボガド・キムチ・納豆とそれぞれ個性が際立つ食べ物だし、一緒にしたらどんな味がするのか食べてみたいですね。
お酒
中村アンさんはお酒も好きで、ハイボールや赤ワインの辛口など低糖質のもの、または糖質ゼロのウイスキーをよく飲むとか。
夜は、上に挙げた「アボガドキムチ納豆」を肴に飲んだりするんでしょうか。
炭酸水
炭酸水には美容や健康について以下の様々な効果があり、中村アンさんも１日１リットルは飲むそうです。
- 疲労回復
- 便通を良くするなどの整腸作用
- 肩こり、冷えの解消
- 食事前に飲むと満腹感が得られるので、食べ過ぎを抑えることができる
- 新陳代謝がアップ
中村アンの料理
ここでは、中村アンさんの公式インスタグラムより、本人が作った料理の写真をいくつか紹介しようと思います。
色どりも鮮やかなサラダですね。
蕎麦やうどんを作った写真もあったりと、割と麺類も食べてるようですね。
あと他の料理とかも見ると、意外とニンニクもよく料理に使ってますね。
他にも豚汁や牛すじ煮込みなど、和風で家庭的な料理の写真も。
筆者の勝手な思い込みかもだけど、ちょっと意外な感じですね。
野菜たっぷりのカレー。
栄養満点で、夏バテせずに過ごせそうですね。
まとめ
以上、中村アンさんの美ボディを保つ食生活について、まとめてみました。
彼女のような体型を維持するには、食べ物だけじゃなくて、もちろん相当の運動と節制が必要だろうけど・・。
色んなものを作って食べて、楽しみながら少しずつでも理想の体型に近づいていければイイですね。
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